CARA EFFECTIVE KETIGA

Hai Selamat Pagi dan Salam Sejahtera untuk mereka yang berkenaan...Hari nie berkesempatan juga untuk saya menulis cara ketiga...keja banyak sikit semenjak kebelakangan ini...tapi demi tatapan anda sekalian saya usahakan juga...

So macammana dengan jadual anda? Sudah buat ke belum? Senang je kan untuk membuat jadual....tetapi untuk terperincikan lagi serta memantapkan lagi kefahaman anda tentang fitness, saya sekarang dalam proses membuat E-BOOK di dalam Bahasa Malaysia yang mudah khas untuk anda yang tercari2 buku tentang F.I.T.N.E.S.S....

Di dalam buku itu nanti saya akan terangkan serta menunjukkan cara2 yang betul untuk mendapatkan badan yang menarik dan tertarik...hehehehe...tetapi sebelum perlancaran E-BOOK tersebut...saya akan membekalkan kepada andaVIDEO P.E.R.C.U.M.A. yang di buat sendiri oleh saya tentang tips2 untuk membuat exercise cardiovascular...jadi tunggu ya!!!!

Ok lah kita berbalik semula cara effective ketiga untuk turunkan berat badan:

3. DIET

- Emmm...saya faham ramai orang telah menyuarakan tentang perkara ini...Pergilah jumpa Personal trainer ke, Fitness Consultant ke or sesiapa yang terlibat di dalam industri ini... Jawapannya tetap sama...iaitu...D.I.E.T.

- Bagaimanakah yang di katakan sebagai diet? " Bro, aku da seminggu tak makan nasi tapi tak kurus pun?" "Shah, i dah try dah kurangkan makan tapi lepas 2 bulan turun sikit ler?"...ini lah soalan lazim yang saya terima...

- Cuba fahamkan kenyataan ini..." Makan banyak boleh tapi dengan jumlah yang sedikit"... Breakfast sangat penting untuk tubuh anda kerana tubuh anda memerlukan tenaga untuk melakukan pergerakan...Saya gerenti, sesiapa yang tak breakfast kemungkinan besar untuk makan dengan jumlah yang banyak semasa lunch adalah tinggi...betul tak?

- Anda boleh mengambil breakfast seperti roti wholemile bakar, omelet, bijirin bersama fresh milk, jus atau air kosong sahaja...banyakkan minum air kosong...sekurang-kurangnya 8 gelas sehari...

- Saya tak pernah jumpa kenyataan tentang makan nasi akan jadi gemuk...Actualy, pengambilan nasi di dalam diet juga penting tetapi....harus ingat jangan mengambil terlalu banyak..Cukup sekadar 1 pinggan (jangan penuh satu pinggan cam tak makan 1 bulan...hehehe) dan make sure separuh sahaja...

- Elakkan makan makanan berat selepas jam 18.00 PM dan keatas (kecuali pose..hehehe)... Cuba ubah pengambilan makanan malam seperti buah-buahan dan makanan-makanan ringan (bukan keropok, cekedis, snek lazat apollo, etc)

- Tetapi....diet tidak akan sempurna jikalau tidak di sertakan dengan senaman...Saya dah pun terangkan camne nak senaman dengan minimum masa dan cara nak buat jadual...praktiskan...
Walau dengan air mata biru,hitam atau merah pun anda berdiet dan follow apa yang saya cadangkan tentang diet semuanya tidak akan berhasil without exercise...so chayuk-chayuk...

- So...Lets get started today...bye..

p/s: jumpa lagi untuk cara yang keempat...

CARA EFFECTIVE KEDUA

Hai..Salam Sejahtera dan Selamat Datang semula kepada cara kedua untuk turunkan berat badan..Jadi, adakah anda telah bermula dengan cara pertama? Emmm bagus...saya rasa anda tidak mempunyai masalah untuk bermula ya kerana saya telah menerangkan dengan terperinci tentang bagaimana anda meminimumkan masa anda untuk exercise..

Jikalau anda masih kabur lagi tentangnya...bolehlah bertanyakan soalan kepada saya k...ok lah..tanpa membuang masa lagi kita pergi ke cara kedua:

2. JADUAL

- Apakah itu jadual? "Isk..isk...isk..sama ke dengan jadual waktu sekolah dulu-dulu?" "Camne nak buat?" hehehe...don't be khuatir ye abang2, kakak2, makcik2 serta adik2 sekalian. Sebenarnya senang je nak buat jadual.

- Jom saya bawa anda semua sewaktu zaman persekolahan dulu...Jadi, saya nak tanya soalan cepu perak kat anda(selalu sangat soalan) , "Apabila kita pergi ke sekolah, buku apakah yang selalu kita kena bawa?"Saya gerenti 1000% mestilah buku yang berkaitan dengan matapelajaran untuk hari tu kan? (+ dengan komik...hehehe)

- Macam mana kita tau buku apa kena bawa? Mestilah tengok jadualkan...So anda nampak tak, jadual itu penting untuk kita membuat sesuatu rancangan supaya ianya berjalan dengan lancar.
Saya jamin(berani kerat kuku) jikalu anda tidak mempunyai jadual khusus, impian anda untuk turunkan berat badan akan jadi mimpi yand isk NGERI!!!

- Selalunya, kita akan rasa bersemangat waja, besi, kuprum dan macam-macam lagilah untuk melakukan exercise pada 2 bulan pertama tetapi selepas itu semangat2 ini akan turun dan seterusnya akan hilang. Jikalu anda ada jadual khusus, kemungkinan besar perkara ini dari berlaku akan kurang.

- Dengan jadual yang bagus anda dapat melaksanakannya dengan hati yang senang. Jadi macam mana pula jadual saya? di sini saya tunjukkan jadual exercise untuk diri saya:

RABU

JOGGING : 06.30 AM - 07.00AM
18.30 PM - 19.00 PM


SABTU

JOGGING : 06.30 AM - 07.00AM
18.30 PM - 19.00 PM

AHAD

JOGGING : 06.30 AM - 07.00 AM
18.30 PM - 19.00 PM

TRACKING : 07.30 AM - 09.30 AM


- Jadi sekarang anda boleh lihat dengan jelas hanya dengan berjogging selama 1/2 jam pagi dan 1/2 jam petang saya sudah dapat 1 jam sehari dengan senang2. Oh, sebelum tu saya nak bagi tau saya bekerja dari pukul 08.00 AM sampai 17.00 PM so tiada alasan masa untuk saya tidak membuat exercise!!!

- Saya memilih hari Rabu kerana saya dapat merehatkan badan saya selama 2 hari ( Isnin, Selasa) selepas itu exercise ( Rabu) rehat semula 2 hari (Khamis, Jumaat) dan exercise semula 2 hari (Sabtu, Ahad)

- Begitu juga dengan anda. Jadi apa yang anda tunggu lagi, lets gets started!!! berhenti buat alasan bermula membuat jadual exercise....

p/s: jumpa lagi untuk cara yang ketiga