Hai...Assalamualaikum dan Salam Sejahtera kepada anda semua..Pertama sekali, saya ingin mengucapkan berjuta-juta Terima Kasih kepada anda kerana sudi meluangkan masa anda melayari blog saya yang cam tak berapa nak best jer ni...hehehe
Di sini saya akan kongsikan bersama anda semua tentang FITNESS... Semuanya adalah based on experiance saya di dalam bidang FITNESS...mungkin ini serba sedikit dapat membantu anda mengurangkan sedikit pening kepala yang anda hadapi..hehehe..
Di samping itu juga, anda di galakkan menyumbangkan idea-idea dan tips-tips FITNESS anda untuk tatapan yang lain...
Di sini saya akan kongsikan bersama anda semua tentang FITNESS... Semuanya adalah based on experiance saya di dalam bidang FITNESS...mungkin ini serba sedikit dapat membantu anda mengurangkan sedikit pening kepala yang anda hadapi..hehehe..
Di samping itu juga, anda di galakkan menyumbangkan idea-idea dan tips-tips FITNESS anda untuk tatapan yang lain...
Posts
9 comments:
Salam...nak tanya...
kalo kita nak exercise..katakan kol 6pm..so dinner tu ambil lepas senam ke? kalo before senam kita makan buah/mee ke..leh ke?
wasalam...suggestion saya adalah... dinner boleh ambil tp di galakkan jgn ambil makanan yg terlalu berat if kita nk diet...makanan terlalu berat means makanan yg penuh dengan kalori...
jikalau nk exercise, make sure kita da makan lebih kurang 1/2 jam sebelum exercise...kalo lebih dr 1/2 jam lg elok...senaman waktu petang meningkatkan kadar metabolisma dlm badan...
okay TQ..kalo saya berat 87kg tinggi 160cm..saya naik treadmil tapi kaki saya sakit lak..so selalu saya kat treadmil jalan 5 minit...pastu lari makin laju dan laju..pas tu bila nak stop..jalan pelan2 balik dalam 5 minit..pastu turun dah tak wat yang nak sejukkan badan tu ke..nak start pon tak de buat panaskan badan..saya assume bila jalan tu dah kira panas dan sejuk badan...abg paham ke maksud saya ni? hehehe
Wasalam...errrr....kurang faham seikit maksud saudara...tp apa yg saya faham...
treadmill kita boleh gunakan untuk memanaskan badan...coz saya pun gunakan treadmill utk memanaskan badan sebelum membuat latihan bebanan..
selalunya...apabila selesai membuat pemanas bdan...jgn biarkan terlalu lama utk membuat latihan yg lain...rehat yg panjang (maksudnya berehat selepas menggunakan treadmill) lebih dr 5 minit pun akan meyebabkan kadar metabolisma kita tidak aktif sepenuhnya...
so, saranan saya...selepas habis membuat latihan pemanas badan...terus jer continue ke latihan utama yg hendak kita buat...
jikalau tak sampai lg maksud nie...sila tanya lg bro ok...
saya ni pompuan la..saya exercise dengan treadmil je kat umah..memang tak ada latihan lain..maksud saya..
bila saya nak start senam, saya naik treadmil dalam 5 minit dalam keadaan berjalan shj sebagai aktiviti pemanasan badan...
kemudian bila dah 5 minit jalan...saya lari sikit2..laju dan semakin laju...(masa ikut kemampuan berlari..kalo letih lari perlahan sikit)selalunya dalam 30 minit ajer (kan treadmil leh control kelajuannya)
last bila rasa nak stop...larian saya semakin perlahan dan perlahan..kemudian jalan kaki shj dalam 5 minit atas treadmil tu..
bila dah stop..saya terus minum air dan dok rehat jer...pastu malam saya makan lak dlm kol 7pm-8pm..makan biskut /roti or sup2
ok ker tu?
Emmm...ok la tue....hehehehehehe... apa yg anda buat tue betul....saya galakkan...
seterusnya...apabila dah mula rasa badan dpt terima cara latihan tersebut...kembangkan dgn aktiviti senaman yg lain...angkat bebanan tidak semestinya utk lelaki...
ramai wanita di luar sana takut untuk membuat latihan bebanan kerana beranggapan mengangkat bebanan akan mengakibatkan otot2 menjadi besar seperti lelaki..
itu tidak benar sama sekali...anda juga boleh mengikutu senam2 robik di taman2 seperti di titiwangsa (maaf...saya tak tahu lokasi anda)..so senaman anda tidak akan npk boring...
selamat mencuba...k...
salam bro adwani,
saya cuma nak tanya skit, sorilah x baca blog ni dr awal. apa pengalaman bro dlm fitnesss ni
Salam,
1. Saya naik treadmill dan bacaan bila saya tamat selama 20 minit adalah :-
Time/Pulse ~ 20.41
Distance/Speed ~ 01.06
Cal/Prog/Step ~ 08.07
Apa maksud yang 01.06 dan 08.07 tu?? Nombor2 ni akan sentiasa berubah2...bila saya stop, ini bacaan yg terakhir...
2. senaman belah malam ok ke? means balik keje rehat dan makan dulu..then malam baru bersenam...
Harap saudara dapat membantu..TQ :)
1) maksud 01.06 adalah kilometer dan 08.07 kadar denyutan jantung anda...
2)selepas jam 4.00 petang adalah masa yg amat sesuai utk bersenam kerana kadar metabolisma dalam badan adalah tinggi...
tak salah nk makan malam..tp make sure before jam 6.00 petang...jgn makan makanan yg tinggi kalori...
galakkan makan byk buah... :)
Post a Comment