G.E.M.U.K.? Arrrrgghhhh!!! tidakkkkkk!!!! hehehe..saya percaya ramai di antara kita di luar sana takut bila dengar perkataan ini..tidak kira lelaki atau perempuan(mostly)..
" Saya gemuk ke? " "Sayang...saya ni nampak gemuk ke?"...inilah perkataan biasa yang terkeluar dari mulut kita bila kita rasa tak berapa nak confidence dengan diri kita, betul tak? Sesetengahnya telah mengambil jalan mudah untuk menguruskan badan seperti pengambilan pil, suntikan lah dan bermacam jenis alah lagi la...tapi yang lebih merbahaya adalah anorexia...ape kejadahnya tue? hehehehe....nanti saya akan terangkan dalam bab yang lain ok...
Ok...cara pertama untuk menurunkan berat badan ialah:
1) EXERCISE
-Emmm...saya tahu walau dimana-mana pun, tak kira masa, apa-apa pun dan bila masa pun ... kita akan dapat jawapan ni...betul tak? Di dalam otak kita pun dah set " alaaa...stakat menda ni aku pun tau!!"...tetapi, soalan saya..." kalo dah tau...dah mulakan ke belum?" orang sibuk dengan exercise kita sibuk membuat alasan jer!!!
- Apabila kita sebut fasal exercise...Persoalannya ialah tahukah kita apakah itu exercise? Perlukah kita membuat exercise setiap hari? Tanpa mengira panas atau hujan? Exercise macam mana sesuai dengan diri kita? Saya percaya, apabila kita sebut fasal exercise...bermacam-macamlah alasan terkeluar dari mulut kita...cakap nak maintain badan tapi bila suruh buat macam-macam alasan keluar...walhal semua ni untuk kebaikan diri sendiri juga...
-Alasan; " Sorry la beb aku memang nak maintain badan tapi ko tau la ako sibuk kerja la," "Alah beb, ako takde masa la nak buat," dan yang lebih tak rasa bestnya " Beb, ako memang nak maintain badan tapi aku malas la." betul atau tidak apa yang saya katakan? hehehehe..
- Macam mana saya tau alasan ni? Actualy alasan-alasan seperti ini memang selalu keluar dari mereka-mereka yang pernah jumpa Fitness Consultant...( dulu saya ni Fitness Consultant untuk Fitness First kat IOI Mall Puchong hehehe..) so alasan ni dah lali buat saya...
-Hari ini, saya akan solve problem yang anda hadapi...tetapi sebelum itu, anda perlu berjanji kepada saya anda mesti lakukannya dan secara perlahan-lahan sematkan dalam diri untuk mempracticekan nya ok?
- Soalan saya, didalam satu bulan kita ada berapa minggu? didalam satu minggu kita ada berapa hari? dan didalam satu hari kita ada berapa jam? Emmm...cepat ambil calculator untuk kira..hehehehe...Ok...anda betul...Didalam satu bulan kita ada 4 minggu, didalam satu minggu kita ada 7 hari dan didalam satu hari kita ada 24 jam!!! betul tak?
-Berapa hari anda bekerja di dalam seminggu? 5 hari? 6 hari? atau hari-hari? Saya percaya tidak ada satu pun orang di dunia ini kerja 24 jam!!! Even mechine pun kena hentikan oiperasinya bila dah cukup time, kalo tak? Ok...didalam satu hari kita ada 24 jam betul tak? Means di dalam satu minggu kita ada 168 jam.
-Untuk pengetahuan anda sekalian, untuk membuat exercise kita hanya memerlukan minimum....20 minit sahaja dan dalam seminggu cukup 3 kali..Lebih takpe tapi jangan kurang..
Ini bermakna di dalam satu minggu anda perlu spent HANYA....saya ulangi lagi...HANYA... 1 jam di perlukan untuk melengkapkan exercise anda untuk seminggu...
-"Alah, tipu jer nie"...Perlukah saya mengajar anda untuk mengira? hehehe...Yeahhh!!! betul.. anda perlukan 1 jam sahaja untuk melengkapkan exercise anda selama seminggu..Jadi, cuma satu sahaja yang saya minta...PLEASE...PLEASE... and PLEASE.....bagi kepada saya cuma.... 1 jam sahaja masa anda kepada saya...Selebihnya...167 jam anda ambil semula...tak kisah lah apa yang anda hendak buat dengan masa tersebut..
- Jadi, apakah exercise yang boleh kita lakukan? Emmm...sebenarnaya kita tidak perlu pergi mendaftarkan diri kita ke tempat-tempat fitness center kerana dengan menggunakan apa yang ada sahaja cukup untuk kita membuat exercise...Tak perlu membazirkan duit anda..."Dunia makin berubah...negara semakin maju" (pinjam iklan berita harian jap..hehehe)
-Antara exercise yang boleh kita lakukan ialah JOGGING, SWIMMING, TRACKING dan sewaktu dengannya..(saya selalu jogging)...Selain itu anda boleh juga mempraktiskan hobby window shopping atau bermakan angin dengan family atau kawan2...ianya secar tidak langsung membakar kalori anda..
P/S: jumpa lagi untuk cara kedua dari saya..
Thursday, August 28, 2008
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Posts
10 comments:
Hmmmm... finally ade gak blog mcm ni yg sy harap dpt membantu sy... sy ni bkn la gemuk... so x perlu la susah2 nak kuruskan badan... tp tak la kurus sgt... tinggi sy 172 dan berat sy sblm raya 72kg... hehehe... mcm agak berat gak... sy bkn nak jd body builders... x nak la ketul sana... ketul sini... ckup kalau ade muscle kat lengan dan dada... nmpak smart skit bila pkai baju... ye tak... hehehe... sy ni joging mmg la jarang... tp bkn bermakna x pernah... swimming pun jarang gak... sbb x der geng yg nak ajak g berenang... kdg2 pegi gak la sorang2 pun... tp sy ni main bdminton 2 kali setiap minggu... skali main 2 jam... kdg2 3 kali smggu... tp bln pose branti kjap... lps raye ni smbung blk... agak2 ckup ker excercise sy ni ek... ape nak buat kalau nak bg naik muscle kat lengan... tu target utama sy... tq...
hai marqis car3no.....First SELAMAT HARI RAYA lah hendaknya...hehehe
ok...kita berbalik kepada persoalan anda sebentar tadi...
berjogging, berenang dan sewaktu dengannaya adalah cara yang asas untuk mereka-mereka yang cakap takde masa nak buat exercise and mostly ini adalah permulaan untuk membuat senaman2 berat...
orang kata cam pemanas badan ler... hehehe...disekitar tahun 2006 saya juga bermain badminton untuk club international school kat area ampang...
whatever sukan pun setiap pergerakan akan mempunyai kesan di bahagian tertentu...bila kita bermain badminton otot yang terlibat adalah di sekitar bicept, shoulder dan tricepts....dan sekitar kaki...
pergerakan2 ini bukan membuatkan otot2 kita akan build up...cuma burn the fat...otot2 kaki bagus coz anda dah tak perlu buat squad..cuma jikalau nak lebih menonjolkan lagi otot2 kaki just angkat bebanan guna mesin kaki...
untuk build otot2 lengan kita kena buat senaman tricept, bisept dan shoulder...kalo takde alat saya boleh tunjukkan dengan menggunakan apa yang ada di sekitar kita sahaja...tunggu video yang saya akan selitkan dalam minggu hadapan...hehehe...so cepat2 bagi tau rakan2 lain...
untuk chest@dada....kalo takde alat bley gunakan senaman push ups...push ups ada banyak style di samping untuk otot dada berfungsi juga untuk otot2 lengan...2 dalam 1...
so, tunggu video yang saya akan lounch minggu depan...ajak rakan2 sekali surf laman nie...hehehe...
thanks ya....
p/s: Selepas video ini di realese saya akan keluarkan E-book tentang FITNESS dalam bahasa Malaysia...so tunggu ya dan bg tau rakan2 lain...
p/ss: untuk membuatkan anda2 semua lebih teruja...saya sedang train seseorang yang mempunyai berat badan yang boleh di katakan berat...dengan bantuan suppliment yang saya akan rekomentkan dan exercise yang saya terapkan anda akan lihat different sebelum dan selepas...semua tue saya akan buat video...so senang anda nak lihat nanti...hehehe..
Hmmm... x sabar tggu video tu... saye dah pun inform kwn2... nnti mesti blog ni jd perhatian... ~MaRQiS CaR3No~
tak jadi instructor lagiker??? saya suka ler blog ni... harap2 dapat membantu saya yang dah obesni??? dulu saya memang kaki bersenam tapi lepas kahwin dan saya pindah ke KL ni saya jadi pemalas so sekarang lepas 3 kali mengandungni berat badan saya semakin menakutkan.. harap2 saya sedarler...
Hai atilia...
Firstly terima kasih daun pisang(besar cikit...hehehe) coz berminat dengan blog nie...
Matlamat saya untuk membuka blog camni coz saya ingin menolong mereka2 yang berminat untuk mendapat kesihatan yang bagus....
saya tahu di luar sana tak banyak@ tak ada langsung blog yang mengetengahkan isu tentang FITNESS dalam versi bahasa Malaysia...yang banyak adalah bahasa INggeris betul tak?
Actually first saya menulis dalam bahasa Inggeris tapi bila mendengar pendapat rakan2 yang lain saya merubah gaya penulisan ini kepada bahasa Malaysia...
Even kita boleh berinteraki dan menulis di dalam bahasa Inggeris tetapi bahasa Malaysia juga yang menjadi pilihan...betul tak? hehehe
Bila dah siap blog formal saya nanti (saya akan guna domain sendiri)saya akan mempelbagaikan kepada bahasa inggeris dan sub2 topik yang lain seperti fotografi, art, travelling,kewangan dan apa yang saya fikirkan perlu untuk membantu anda di luar sana....
Sekarang nie saya dah tak buat personal training coz sekarang personal training saya adalah di sini!!!! di dalam blog ini...so, senang untuk saya berinteraksi dengan rakan2 lain di seluruh Malaysia dan dunia...
Masalah obesiti dikalangan wanita selepas berkahwin memang menjadi satu isu oleh para2 ibu...saya tak nafikan...
saya akan bantu selagi saya boleh...sekarang nie saya sedang melatih seseorang yang mempunyai berat badan yang berlebihan... dengan bantuan suppliment yang saya syorkan dan senaman yang saya providekan kita akan lihat resultnya nanti..
sesi interview secara video akan saya buat di samping perubahan yang akan di alami setelah mengikuti program latihan yang saya buat...ini bagi memberi bukti yang kukuh kepada anda bahawa, jikalau tiada aral program ini ada kesannya...anda akan dapat melihatnya secara rakaman video..so nantikan vidoe itu nanti...
cuba ringan2kan kaki bila weekend pergi ke taman titiwangsa untuk berjalan2 bersama family...dengan secara tidak langsung anda akan dapat membakar lemak dan.... bergembira dengan keluarga...
senaman ini perlukan displin...anda perlu soalkan diri sendiri kenapa kita malas? dah dapat persoalan itu nanti sila msg kepada saya...jikalau jawapan itu ada di dalam petikan blog saya (cara effective-bersenam) cuba ikut..jikalau tiada msg kepada saya persoalan itu...
saya akan cuba selesaikan...ok thanks..jumpa lagi...
p/s: ajak ramai rakan2 surf blog ini...maybe saya boleh tolong mereka...
Wah best ahh dpt jumpa blog awak nih...kenape le tak jumper dulu kan...
Begini saya baru sebulan join fitness club(korban duit poket ni) sbb nak kurus dan fit kan balik body saya ni sbb saya berjaya kurangkan berat badan sebanyak 13kg (melalui ubat kurus) sekarang dah jadi 98kg tapi masih lagi berat so nak turunkan lagik.
tapi tak sangka la rupe-rupenye utk dptkan khidmat trainer kene bayar lagi, mahal lak tuh mane le ade fulus, so sekarang ni saya guna machine-2 kat fitness ni sendiri tanpa guide...
puas saya ronda internet cari-2 kalau-kalau ade web yg boleh kasi panduan di gym...
Kalau ler saudara tak keberatan saya ingin mendapatkan panduan dari saudara mcm mana eksesais yg terbaik dan cara guna alatan di gym utuk kuruskan badan dan firmkan balik body leibh-2 lagi lengan saya...
dah tak larat dah jadik gemuk nih susah nak carik baju.. nak melaram..
err tak nak tambah lagi calon ujian utk ditrain kurus ker saya serah diri nih... hiiiiii
errr...hai...
nak tau tak kenapa awak tak jumpa blog nie dulu? coz blog nie pun baru jugak hehehehe...
emmm saya faham perasaan anda untuk menurunkan berat badan tue...boleh tau anda join club mana? dan tahniah coz dapat turunkan berat badan cuma satu jer nasihat saya cuba kekalkan berat badan tue coz selalunya menggunakan pil2 kurus nie kesan dia tak lama sangat...
saya lebih galakkan anda mengambil suppliment...cuba baca article yang saya tulis tentang diet...
Untuk mendapatkan perkhidmatan personal trainer memang ada caj lain...tahun lepas kat fitness first kalo tak salah satu sesi RM130.00 untuk sejam....full pakage dalam RM2000+++...
itu semua strategi pemasaran sahaja...coz sebab itulah saya terpanggil untuk membuat blog dengan khidmat consultant percuma untuk seluruh rakyat Malaysia dan seterusnya dunia...hehehe..
Saya sarankan anda membaca semua article yang saya tulis tentang cara2 effective nak turunkan berat badan dan dapatkan video percuma dari saya...(saya akan sent kepada anda link tersebut)
Sekarang nie saya akan terbitkan e-book tentang fitness siap dengan form motivasi lagi..hehehe..so tunggu kemunculanya bagi membantu semua orang...
sebagai permulaan untuk exercise saya sarankan anda membuat senaman cardiovascular dalam 1 hinggan 1 1/2 jam...gunakan trademill berselang seli hari dengan cycling bike...
bila dah rasa comfortable di sekitar sebulan cuba upgrade kan join kelas2 seperti body combat, body balance atau sebagainya... (e-book yang akan saya keluarkan akan di sertakan dengan video body combat campuran capoeira, taekwon-do dan tinju...saya sendiri akan buat base on my experiance)
untuk firm lengan banyakkan guna mesin tangan....anda nak jadi calon trainee saya ke? hehehehe...
tinggal di mana? kalo luar penang ...errr tak bley la coz saya kat Penang...kalo sekitar sini insyaalah saya boleh train...coz semua bukti2 latihan yang saya buat dan suppliment yang saya akan syorkan akan menjadi bahan utama untuk saya provekan kepada anda sekalian...
ok..sehingga berjumpa lagi...
p/s: bagi tau rakan2 anda tentang blog ini dan dapatkan link video yang saya buat kepada rakan anda..
p/ss: jikalau ada persoalan jangan malu2 untuk bertanya kepada saya k...
Hi Shah,
FF instructor rupanya..mujur I tak penah gi IoI mall..hehe..
BTW, I have joined FF since Dis 07. Masa tuh mmg teruk giler..I can only walk atas treadmill..now dah boleh jog. Stamina dah meningkat..dah x semput..my tight dah tone up..tp my problem now is upper body. Abs,back and arm which make me look bulky. On trainer told me to do weight training do develop lean muscle..but I read some article tht to loose fat is to do cardio. I need to loose overall body by doing cardio then baru tone up. FYI all this while, i only loose inch but not weight. Berat muscle & jisim tulang bertambah.. How la??
Hai simplesmarterme,
Terima Kasih coz menghantar message kepada saya dan minta maaf banyak2 coz lambat sikit membalas...
kalo you perhi ioi mall what will happend? hehehehe....
saranan saya untuk anda:
1) weight training ada cara untuk membuatnya lebih berkesan untuk membakar lemak...tp saya sarankan anda membuat program cutting...
dimana anda mengangkat berat yang sederhana tetapi lain weight contoh first set berat 5 kg, second 8 kg, etc
buat sekitar 6 hingga 10 set dimana satu set buat repeatation sekitar 20 hingga 40 kali..
2) membuat latihan kardio untuk 1 jam permulaan memang saya sarankan seperti jog atas trademill...
tetapi selepas itu di ikuti latihan weight training...
untuk satu hari tumpukan satu bahagian dahulu contoh hari ini selepas latihan kardio buat laitihan chest...esok tukar kepada bicepts,seterusnya tricepts sampai habis ke bahagian lower abdominal..
ingat!!!! anda perlu merehatkan badan anda...dalam masa 7 hari rehatkan badan anda sehari...
3) combination weigth training + latihan cardio adalah jawapannya...
so saranan saya peruntukkan 20 hingga 60 minit buat latihan cardio dan selepas itu continue dengan weight trainig..
tengok kesannya....
cuba praktiskan apa yang telah saya tulis di blog ini...selepas selesai menulis tentang cara effective turunkan berat badan, saya akan continue tentang cara-cara latihan yang betul...
so, jumpa lagi...
p/s: sebarkan link blog ini kepada rakan2 anda bagi saya membantu mereka....
askum..hai, sy baru jer jumpa blog nie..rasa seronok pulak nak singgah selalu..boleh tak bg sy petua yg paling mujarab sekali untuk betul2 disiplin bila nak lakukan excercise???untuk seminggu, sy boleh bertahan tapi lepas tue jd malas balik nak buat excercise..dlm seminggu tue, sy rajin buat mcm2 spt skippng 200x, angkat dumbel dgn sit up..tapi minggu berikutnya makin kurang disiplin sy unt buat excersice balik..sy harap bg laa semangat kat sy yg betul2 dapat disiplinkan sy..
Post a Comment